头油脸油可通过日常饮食、作息、清洁护理来调理。
一、日常饮食：
1.平时生活中应尽量避免食用辛辣刺激食物、油炸食品和过多甜食，因为这类高热量食物可能会引发头油脸油。
2.建议多摄取新鲜瓜果蔬菜，同时常吃黑芝麻、核桃、花生、黑木耳、黄豆以及芹菜、菠菜等食物，它们可以补充人体缺乏的维生素B2。
二、作息：
1.平时要保持规律的作息，切不可熬夜。
2.作息不规律容易导致内分泌紊乱，进而造成皮脂腺分泌旺盛，出现头油脸油现象。
三、清洁护理：
1.清洁脸部时应使用具有较强清洁作用的洗护用品，对皮肤进行全面清洁护理，确保将头皮、面部的油脂彻底清洗干净。
2.适当使用保湿产品，以实现水油平衡。
日常生活中要学会释放压力，避免过度劳累，保证充足休息且不熬夜。保持平和心态，避免精神紧张，这样有助于平衡皮脂腺的分泌功能，使头油脸油症状得到改善。
总之，通过以上这些方面的综合调理，可以较好地改善头油脸油的状况。