减肥时的早餐选择需要考虑热量、营养和饱腹感等因素。以下是一些推荐：
1.鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于维持饱腹感，减少其他食物的摄入。可以选择水煮蛋、煎蛋或炒蛋。
2.燕麦片：富含膳食纤维，能提供较长时间的饱腹感，同时还含有多种维生素和矿物质。可以选择原味燕麦片，加入牛奶或豆浆一起食用。
3.酸奶：含有丰富的蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康，还能促进肠道蠕动。可以选择无糖或低糖酸奶，搭配水果或坚果。
4.全麦面包：全麦面包相比白面包，含有更多的膳食纤维和营养物质，能提供更长时间的饱腹感。可以选择全麦切片面包，搭配spreads（如花生酱、果酱等）或蔬菜。
5.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康的选择。可以选择低糖分的水果，如苹果、橙子、蓝莓等。
6.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和营养物质，可以作为早餐的一部分。可以选择水煮蔬菜、沙拉或蔬菜汁。
7.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有助于控制食欲。可以选择杏仁、核桃、腰果等，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
8.豆浆：豆浆是一种植物蛋白饮料，富含蛋白质和膳食纤维。可以选择无糖或低糖豆浆，搭配谷物或水果。
总之，减肥时的早餐应该选择营养丰富、饱腹感强的食物，避免高糖分、高脂肪和高盐分的食物。同时，要注意饮食的均衡和多样性，结合适量的运动，才能达到健康减肥的目的。