减肥时适合吃的早饭有很多，以下是一些推荐：
1.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，能够提供持久的饱腹感，有助于减少热量摄入。可以选择水煮蛋、煎蛋或炒蛋。
2.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，能够缓慢释放能量，减少饥饿感。可以选择燕麦片，加入牛奶或豆浆，再搭配一些水果。
3.全麦面包：全麦面包相比白面包，富含更多的膳食纤维和营养物质。可以选择全麦面包，搭配spreads（如花生酱、果酱等）或蔬菜。
4.低脂牛奶/酸奶：牛奶和酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感和健康的骨骼。选择低脂或脱脂版本，避免添加过多糖分。
5.水果：水果是一种天然的甜食选择，富含维生素和膳食纤维。可以选择草莓、蓝莓、橙子、苹果等，作为早餐的一部分。
6.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维。可以选择杏仁、核桃、腰果等，但要注意控制摄入量，因为它们含有较高的热量。
7.蔬菜沙拉：将各种蔬菜如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等切成小块，加入适量的沙拉酱拌匀。蔬菜沙拉提供丰富的纤维和维生素，同时热量较低。
8.蛋白质奶昔：如果喜欢喝饮料，可以制作蛋白质奶昔。将蛋白质powder（蛋白粉）、牛奶或豆浆、水果和冰块混合搅拌，制成一杯营养丰富的奶昔。
此外，减肥时的早餐还应注意以下几点：
1.控制糖分和盐分的摄入：避免选择高糖和高盐的食物，如糖果、巧克力、腌制食品等。
2.适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，但应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、蔬菜等，而避免过多简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
3.注意饮食均衡：除了蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.避免过度节食：过度节食可能导致营养不足和新陈代谢减缓，反而影响减肥效果。
5.喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于代谢和消化。
每个人的身体状况和减肥目标不同，因此最好在专业人士（如营养师）的指导下制定适合自己的减肥计划。如果有任何健康问题或特殊需求，请咨询医生的建议。