扁桃体肿了可能是由于扁桃体炎、上呼吸道感染等原因引起的。以下是一些简单的方法来缓解症状：
1.多喝水：保持身体水分充足有助于缓解喉咙疼痛和肿胀。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以减轻喉咙疼痛和消炎。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、油腻等刺激性食物，以免加重喉咙疼痛。
4.注意休息：充足的休息可以增强身体免疫力，有助于恢复。
5.药物治疗：可以使用一些非处方药，如退烧药、止痛药、消炎药等，来缓解症状。但请在医生的指导下使用药物。
需要注意的是，如果扁桃体肿的症状持续加重或出现其他不适症状，如高热、呼吸急促等，应及时就医，以免延误病情。