要快速把烟戒掉，可以通过多种方法来实现。一般来说，借助一些科学的辅助手段和自身的坚定决心能帮助更快戒烟。比如可以尝试采用尼古丁替代疗法等。
心理调节方面
设定明确目标： 可以给自己设定一个具体的戒烟日期，比如在1个月内彻底告别香烟。然后时刻提醒自己这个目标，让自己从心理上重视起来，有方向去努力。转移注意力： 当想要抽烟的时候，立即转移自己的注意力。可以选择做一些喜欢的事情，像进行高强度的运动，比如跑步，坚持跑15 - 20分钟，让身体处于疲惫状态，就会减少对香烟的渴望；或者拿起一本有趣的书籍来阅读，沉浸在书的世界里，分散想抽烟的念头。
环境改变方面
清除烟具： 把家里、办公室里所有的香烟、打火机、烟灰缸等与吸烟相关的物品都清理掉，让自己没有接触香烟的机会。远离吸烟人群： 尽量避免和那些还在吸烟的人待在一起，减少受到他们吸烟行为的影响和诱惑。比如如果有经常一起抽烟的朋友，暂时减少和他们的密切交往，等成功戒烟后再恢复正常社交。
借助专业帮助
咨询医生： 可以去医院的呼吸科或者戒烟门诊咨询医生，医生会根据个人的具体情况给出专业的建议，比如可能会推荐一些适合的戒烟辅助药物等。医生还能根据你的身体状况，提供个性化的戒烟方案。加入戒烟小组： 现在有很多社区或者线上的戒烟小组，加入这样的小组可以和其他有戒烟需求的人一起交流经验。在小组里，大家可以互相鼓励、互相监督，分享自己戒烟过程中的心得和遇到的问题，从别人的经验中获取力量，增强自己戒烟的信心和动力。