要轻松戒掉烟，可以通过多种方法来实现。一般来说，逐步减少吸烟量结合一些辅助措施能增加戒烟成功的几率。比如可以设定一个目标，在一定时间内逐步降低每天吸烟的数量。
借助替代方法转移注意力
嚼口香糖： 当想吸烟时，嚼一块无糖口香糖，能帮助转移口腔的动作和对吸烟的依赖，每天可以准备适量的无糖口香糖来应对想吸烟的时刻。喝花草茶： 泡一些薄荷茶、绿茶等花草茶，在想吸烟的时候喝上一杯，不仅能让口腔有事情做，花草茶的味道也能在一定程度上缓解对烟的渴望，每天可以饮用3 - 5杯花草茶来替代吸烟。
寻求家人朋友支持
让家人监督： 可以让家人在自己想吸烟的时候进行提醒，比如家人可以设置一些小的奖惩机制，如果自己成功忍住不吸烟就给予小奖励，要是没忍住吸烟了就有相应的小惩罚，通过家人的监督和激励来帮助自己戒烟。和朋友交流戒烟经验： 多和已经成功戒烟或者正在努力戒烟的朋友交流，从他们那里获取戒烟的经验和鼓励，朋友之间的相互支持能让自己更有动力坚持戒烟，每周可以和朋友进行1 - 2次关于戒烟经验的交流。
进行适当运动分散精力
散步： 每天安排固定的时间进行散步，比如饭后1小时出去散步20 - 30分钟，散步的时候可以让自己的注意力从吸烟转移到周围的环境和身体的运动上，每周至少进行4 - 5次散步。慢跑： 对于身体状况允许的人，可以逐渐开始慢跑，从每周2 - 3次开始，每次慢跑10 - 15分钟，慢跑能促进身体的新陈代谢，同时分散对吸烟的注意力，坚持慢跑有助于戒掉烟瘾。