要快速戒掉烟，可以通过多种方法来实现。一般来说，采用综合干预的方式相对更有效。比如可以通过逐渐减少吸烟量、使用替代疗法等。
制定戒烟计划
设定戒烟目标： 明确一个具体的戒烟日期，比如可以选择在1周后彻底告别香烟。然后将这个目标分解成小步骤，例如第一天减少5支烟的摄入量，第二天再减少更多。记录吸烟情况： 准备一个小本子，记录每天吸烟的时间、地点以及吸烟的数量等，通过记录能更清楚自己的吸烟习惯，从而有针对性地进行改变。
借助替代疗法
口香糖替代： 可以选择含有尼古丁的口香糖来替代吸烟。一般每天可以使用一定数量，比如每天使用10 - 20片左右，随着时间推移逐渐减少口香糖的使用量。零食替代： 在想抽烟的时候，吃一些健康的零食，像胡萝卜、坚果等。当嘴巴有事情做时，就会减少对香烟的依赖。比如在感到嘴巴无聊想抽烟时，立刻拿起一颗坚果吃。
寻求社会支持
告知家人朋友： 把自己戒烟的决定告诉家人和朋友，让他们监督自己。例如可以对家人说：“我打算戒烟了，希望你们能提醒我，别让我忍不住抽烟。”家人和朋友的监督能在很大程度上帮助自己坚持戒烟。加入戒烟群组： 现在有很多线上的戒烟群组，加入后可以和其他有戒烟需求的人交流经验。在群组里可以分享自己戒烟过程中的感受和遇到的困难，也能从其他人那里获取鼓励和有用的建议。