小腿后面的筋疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的缓解方法：
1.休息：停止活动，让小腿得到充分的休息。避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加剧时。
2.冷敷或热敷：在疼痛的部位用冰袋或热水袋进行冷敷或热敷，每次约15-20分钟。冷敷可以减轻炎症和疼痛，热敷可以缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩小腿后面的筋，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
4.拉伸：进行小腿后面的肌肉拉伸运动，有助于拉长肌肉纤维，缓解紧张。常见的拉伸动作包括站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持30-60秒，重复2-3组。
5.物理治疗：可以考虑采用电疗、超声、冲击波等物理治疗方法，帮助减轻疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗等，可以缓解肌肉紧张。
7.佩戴支具：如果疼痛是由于特定的运动或活动引起的，可以佩戴支具或使用弹性绷带，提供额外的支持和稳定。
8.就医治疗：如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在采取以上措施的同时，还应注意以下几点：
1.保持良好的姿势：避免弯腰驼背或盘腿坐等不良姿势，以免加重小腿后面的筋的压力。
2.选择合适的鞋子：穿着舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
3.加强小腿肌肉锻炼：通过进行一些针对小腿肌肉的锻炼，如提踵、踮脚尖等，增强肌肉力量，提高稳定性。
4.控制体重：过重会增加小腿的负担，导致疼痛加剧，适当控制体重有助于减轻疼痛。
每个人的情况不同，因此选择的缓解方法也可能不同。如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。此外，如果疼痛与特定的运动或损伤有关，应避免再次进行可能导致疼痛的活动。