小腿后面的筋疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的缓解方法：
1.休息：停止活动，让小腿得到充分的休息。避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
2.冷敷或热敷：在疼痛初期，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷毛巾敷在小腿上，每次15-20分钟，每天数次。如果疼痛持续时间较长，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。将热毛巾或热水袋敷在小腿上，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用手指、手掌或按摩球进行按摩。
4.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，有助于拉长肌肉，缓解紧张和疼痛。常见的拉伸动作包括站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等。每个动作保持30-60秒，重复2-3组。
5.物理治疗：可以考虑使用电疗、超声、冲击波等物理治疗方法来缓解疼痛和促进恢复。这些治疗方法可以在医生或物理治疗师的指导下进行。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛。也可以使用肌肉松弛剂来放松肌肉。请在医生的指导下使用药物。
7.佩戴支具：如果疼痛是由于肌肉拉伤或劳损引起的，可以佩戴小腿支具来提供额外的支撑和保护。
8.就医：如果小腿后面的筋疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状（如肿胀、麻木、无力等）或经过上述治疗方法后无明显缓解，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在进行任何治疗方法之前，应先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持良好的姿势、加强小腿肌肉的锻炼、穿着合适的鞋子等也有助于预防小腿后面的筋疼的发生。