手臂粗肩膀厚可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和减肥方法：
1.缺乏运动：长时间缺乏运动，尤其是上肢和肩部的运动，可能导致脂肪堆积。
运动建议：进行有针对性的上肢和肩部运动，如哑铃侧平举、哑铃前平举、俯身飞鸟等。每周至少进行3-5次，每次20-30分钟。
2.高热量饮食：摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜点、饮料等，容易导致脂肪堆积。
饮食建议：保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物摄入，控制高热量、高脂肪、高糖的食物。
3.压力过大：长期处于高压力状态下，可能导致激素分泌失衡，促进脂肪堆积。
减压方法：采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等。
4.遗传因素：有些人可能天生就容易在手臂和肩膀部位积累脂肪。
其他建议：如果是遗传因素导致，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，寻求更个性化的减肥方案。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保安全和有效性。