肩膀宽手臂粗的减肥方法主要有以下几点：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以消耗热量，帮助减少全身脂肪，包括肩膀和手臂部位。
2.力量训练：针对肩膀和手臂进行力量训练，如哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
3.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
4.注意姿势：保持正确的姿势，避免含胸、驼背等不良姿势，有助于改善肩膀和手臂的线条。
5.充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于调节身体代谢，促进脂肪燃烧。
6.坚持：减肥需要长期坚持，不要期望短期内看到明显效果。保持积极的心态，坚持健康的生活方式。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。