得了脂肪肝首先要调整生活方式，一般通过合理饮食、适量运动等非药物干预往往能取得较好效果。比如，对于单纯性脂肪肝患者，通过科学管理，部分人可在数月内改善情况。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 要根据自身情况合理控制每日总热量。比如，成年人每天男性一般可控制在1800~2200千卡，女性在1500~1800千卡左右。避免吃过多高热量食物，像油炸食品、奶油蛋糕等要尽量少吃。增加蔬果摄入： 每天应保证摄入500克左右的蔬菜，蔬菜可选择绿叶菜、西兰花、胡萝卜等多种种类。水果可以吃200~350克，像苹果、橙子、香蕉等都比较合适，但要注意水果糖分较高，不能过量食用。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度一般保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天；也可以选择慢跑，慢跑的速度因人而异，一般每分钟120~180步，每次20~30分钟，每周3~5次。力量训练辅助： 可以适当进行力量训练，比如使用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者进行平板支撑等核心力量训练。力量训练每周可以进行2~3次，每次15~20分钟，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
定期监测很重要
定期检查肝功能： 建议每隔3~6个月检查一次肝功能，通过检测谷丙转氨酶、谷草转氨酶等指标，了解肝脏的炎症情况。如果发现肝功能指标异常，要及时就医处理。腹部超声检查： 每6~12个月进行一次腹部超声检查，观察肝脏的脂肪变程度、肝脏大小等情况，以便及时掌握脂肪肝的发展变化。如果超声检查发现有异常情况，可能还需要进一步做CT或磁共振等检查来明确诊断。