肾虚不吃药可以通过生活方式调整来改善。一般来说，通过合理的作息、饮食等调整，能在一定程度上缓解肾虚状况。
饮食调理方面
补肾食物摄入： 可以多吃一些黑色食物，像黑芝麻，它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，有一定的补肾作用；还有黑豆，富含蛋白质、维生素等，能辅助补肾。另外，核桃也不错，每天吃3 - 5个核桃，能起到一定的补肾效果。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，比如油炸食品、辣椒等，这类食物吃多了可能会加重肾脏负担，不利于肾虚的调理。同时，要控制盐分的摄取，高盐饮食会影响肾脏的正常代谢功能。
作息调整方面
保证充足睡眠： 每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调养，对于肾虚的改善很有帮助。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒、凌晨1点到3点是胆排毒、凌晨3点到5点是肺排毒，而肾脏也会在这个时间段进行自我修复，熬夜会干扰肾脏的正常修复过程。避免过度劳累： 无论是体力劳动还是脑力劳动都要适度，长时间过度劳累会耗伤肾气。比如上班族不要长时间连续工作，要合理安排工作节奏，适当进行休息。
运动锻炼方面
选择合适运动： 可以进行慢跑，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对肾脏有一定的益处；太极拳也是不错的选择，每天练习20 - 30分钟太极拳，能起到调养生息、补肾的作用。运动注意事项： 运动要循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动。同时，运动后要注意保暖，避免受凉，因为受凉可能会影响肾脏的功能，不利于肾虚的调理。