消肿的方法有多种，比如物理消肿，在受伤初期的24小时内，可以用冰袋冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次，能收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀和疼痛。
物理消肿方法
冷敷： 像运动扭伤等急性肿胀情况，早期冷敷很有效。除了用冰袋，还可以用毛巾包裹冰块进行局部冷敷。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。热敷： 受伤48小时后，肿胀处可以改为热敷。用温热的毛巾或热水袋热敷，温度一般控制在40~50摄氏度，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进血液循环，加快肿胀消退。
饮食辅助消肿
摄入富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、草莓、西兰花、菠菜等，其中富含的维生素C等营养成分有助于促进组织修复，辅助消肿。比如每天可以吃200~300克的蔬菜和100~200克的水果。控制盐分摄入： 过多的盐分摄入会导致身体潴留水分，加重肿胀。所以要减少咸菜、腌肉等高盐食物的摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以下。
休息与体位调整消肿
休息： 受伤或身体有肿胀情况时，要注意休息，避免过度活动加重肿胀。比如腿部肿胀的人，尽量减少站立和行走时间，多坐下或躺下休息，并且把腿部适当抬高，高于心脏水平，有利于血液回流，减轻肿胀。体位调整： 对于眼部肿胀，可以睡觉时适当垫高枕头，让头部位置高于身体其他部位，帮助减轻眼部水肿。如果是手部肿胀，休息时可将手抬高，超过心脏位置，促进血液回流消肿。