经常熬夜会对身体健康造成较大危害，因此人们平时应尽量避免熬夜。而对于经常熬夜的人来说，可以通过以下方式来调整作息：
一、改正不良习惯：
1.很多人长期有熬夜玩游戏、追剧等不良习惯，这些习惯必须加以改正。要尽量戒掉玩游戏、追剧等行为，因为它们容易对正常的学习和工作产生不良影响。
二、制定良好作息计划：
1.经常熬夜的人应当为自己制定作息计划，每晚按时定点睡觉，早晨按时起床。一般建议晚上10点左右入睡，早上6至7点起床。通过长时间坚持所制定的计划，逐渐培养出适合自己的睡眠节律，有助于尽快调整作息时间。
三、加强日常运动锻炼：
1.建议经常熬夜的人群每天抽出一些空闲时间进行适当的运动锻炼，比如散步、快走、慢跑等。这样做有利于增强体质，加快机体新陈代谢，还能让机体产生疲劳感，从而改善睡眠质量。
四、合理饮食：
1.在日常生活中要注意规律饮食，避免暴饮暴食，尤其晚餐不能吃得过饱。而且晚饭后要避免饮用浓茶、咖啡等会刺激神经兴奋的饮品，如此有利于睡眠，也能帮助改善熬夜情况，使作息尽快得到调整。
总之，避免熬夜并通过各种方法调整作息对身体健康非常重要，需要人们认真对待并切实执行。