涨奶有硬块通常是由于乳腺管堵塞引起的，可以通过以下方法消除：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于疏通乳腺管，缓解涨奶和硬块。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳腺管通畅。
3.使用吸奶器：如果宝宝无法完全吸出乳汁，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁，缓解涨奶和硬块。
4.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，有助于缓解乳房疼痛和硬块。
5.冷敷乳房：如果乳房红肿疼痛，可以用冷敷缓解。
6.改变睡姿：睡觉时避免压迫乳房，尽量采取侧卧或仰卧的姿势。
7.保持良好的心情：情绪紧张和压力过大可能会加重涨奶和硬块，保持良好的心情有助于缓解症状。
需要注意的是，如果涨奶和硬块持续不缓解或伴有发热、疼痛加剧等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，在哺乳期应注意保持乳房清洁，避免乳头受伤感染。