女子缩阴的锻炼方法有凯格尔运动、阴道哑铃训练等。其中凯格尔运动相对简单易操作，每天可进行数次。
凯格尔运动
动作要领：首先找到盆底肌，像排尿中途憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩练习，慢慢收缩盆底肌，坚持3 - 5秒，再缓慢放松，每次收缩放松算1组，每次做10 - 15组，每天可以做3 - 4次。要注意的是，锻炼时要保持呼吸顺畅，不能憋气。阴道哑铃训练：选择合适重量的阴道哑铃，一般刚开始可以从较轻的开始。将阴道哑铃放入阴道内，然后进行日常活动，利用身体的自然运动来带动哑铃，起到锻炼盆底肌的作用。每次训练时间可以从5 - 10分钟开始，逐渐增加时间，每周可以进行3 - 4次。不过在使用阴道哑铃时要注意清洁，避免感染。
瑜伽练习
束角式：坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双脚脚底相对，用手握住双脚。然后慢慢将膝盖向下压，尽量贴近地面，保持这个姿势1 - 3分钟，每天可以做2 - 3组。这个动作可以帮助锻炼盆底肌以及会阴部的肌肉，增强肌肉的柔韧性和收缩能力。桥式：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面，与髋同宽。然后将臀部慢慢抬起，使身体形成一条直线，从肩膀到膝盖的直线。保持这个姿势3 - 5秒，然后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可以做3 - 4组。桥式运动能够有效提升盆底肌的力量。
日常姿势调整
站立姿势：平时站立时要注意收紧臀部肌肉，让盆底肌处于收缩状态，保持这种状态几分钟后再放松，然后重复进行。比如在排队或者站立等待的时候都可以进行这样的练习。坐姿调整：坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量坐满椅子的三分之二，这样可以帮助维持盆底肌的良好状态。长时间坐着后也可以适当起身活动一下，放松盆底肌后再继续坐下。