例假推迟量少的原因和解决办法如下：
1.怀孕：如果女性有性生活，且例假推迟量少，首先要考虑怀孕的可能。可以通过验孕棒或早孕试纸进行检测，也可以到医院进行血HCG检查，以明确是否怀孕。
2.内分泌失调：内分泌失调是导致例假推迟量少的常见原因之一。例如，长期的精神压力、情绪波动、生活不规律等都可能影响内分泌，导致激素分泌异常，从而引起例假推迟量少。此外，一些疾病，如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，也可能导致内分泌失调。对于内分泌失调引起的例假推迟量少，可以通过调整生活方式、缓解压力、药物治疗等方法来调节内分泌，从而改善例假情况。
3.卵巢功能衰退：随着年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，也可能导致例假推迟量少。此外，一些卵巢疾病，如卵巢早衰、卵巢功能减退等，也可能导致卵巢功能异常，从而引起例假推迟量少。对于卵巢功能衰退引起的例假推迟量少，可以通过补充雌激素、调整生活方式等方法来缓解症状。
4.其他因素：除了上述原因外，一些其他因素也可能导致例假推迟量少，如过度节食、减肥、药物副作用、宫腔手术等。
需要注意的是，例假推迟量少可能是多种原因引起的，如果出现这种情况，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、精神紧张、情绪波动等，保持心情愉悦，有助于维持正常的例假周期。