孕期耻骨疼痛可以通过多种方法缓解，比如通过调整姿势来改善。孕妇尽量避免久站、久坐，坐着的时候可以在背后放个靠垫，躺着的时候可以在两腿之间夹个枕头，这些姿势调整能减轻耻骨联合的压力，缓解疼痛，一般坚持这样做就能看到一定效果。
利用物理方式缓解
热敷： 可以用温毛巾热敷耻骨疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。温热的刺激能促进局部血液循环，帮助缓解疼痛。使用托腹带： 合适的托腹带能够分担腹部重量对耻骨的压力，一般从孕中期开始，如果耻骨疼痛明显就可以考虑使用托腹带，但要注意选择合适尺寸和材质的托腹带。
进行适当运动
凯格尔运动： 孕妇可以进行凯格尔运动，不过要在医生指导下正确进行。简单来说就是收缩盆底肌肉，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。这个运动有助于增强盆底肌肉力量，对缓解耻骨疼痛有一定帮助。游泳： 游泳是比较适合孕期缓解耻骨疼痛的运动方式，孕妇在水中浮力能减轻身体重量对耻骨的压力，而且水的浮力还能让身体得到放松，每周可以进行2 - 3次游泳，每次游泳时间控制在30分钟左右。
注意生活细节
控制体重： 孕妇要注意合理控制体重，避免体重增长过快。因为体重过重会增加耻骨联合的负担，一般建议孕期体重增长控制在适宜范围，比如孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长12.5 - 18千克比较合适。选择舒适鞋子： 要穿舒适、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或者鞋底过硬过软的鞋子。合适的鞋子能帮助保持身体平衡，减轻耻骨承受的压力。