例假来了肚子疼，可能是原发性痛经，也可能是某些妇科疾病引起的。以下是一些饮食建议：
1.原发性痛经：
姜枣红糖水：生姜15克，大枣30克，洗净后干姜切片，大枣去核，加适量红糖煎煮。喝汤，吃大枣。有温经散寒的功效，适用于寒性痛经。
山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30-50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。有温经通脉，化瘀止痛的功效，适用于寒性痛经。
2.继发性痛经：
气滞血瘀型：表现为经前或经期小腹胀痛，经血色暗而有块，乳房胀痛，舌质紫暗等。可以吃一些具有理气活血作用的食物，如桃仁、油菜、黑豆等。食疗方如黑豆益母粥（黑豆100克，益母草30克，桃仁10克，粳米100克，红糖适量。将益母草、桃仁、黑豆洗净，放入锅中，加适量清水，煮取药液400毫升。再将粳米淘洗干净，放入锅中，加入药液和适量清水，煮成粥，加入红糖调味即可）。
阳虚内寒型：表现为经期或经后小腹冷痛，喜暖喜按，得热则舒，经量少，色暗淡，腰腿酸软，小便清长等。可以吃一些具有温补脾肾作用的食物，如核桃、羊肉、栗子等。食疗方如艾叶红糖煮鸡蛋（艾叶10克，鸡蛋1-2个，红糖适量。将艾叶洗净，放入锅中，加适量清水，煮取药液300毫升。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，倒入药液中，加入红糖调味即可）。
气血虚弱型：表现为经期或经后小腹隐隐作痛，喜按，经量少，色淡质稀，头晕心悸，面色苍白等。可以吃一些具有益气养血作用的食物，如大枣、山药、桂圆肉等。食疗方如大枣山药粥（大枣10枚，山药100克，大米100克，冰糖适量。将大枣、山药洗净，放入锅中，加适量清水，煮取药液300毫升。将大米淘洗干净，放入锅中，加入药液和适量清水，煮成粥，加入冰糖调味即可）。
湿热蕴结型：表现为经前或经期小腹疼痛拒按，有灼热感，或平素带下量多，色黄质稠，有臭味，大便干结，小便黄赤等。可以吃一些具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆等。食疗方如薏苡仁粥（薏苡仁50克，大米100克，冰糖适量。将薏苡仁洗净，放入锅中，加适量清水，煮取药液300毫升。将大米淘洗干净，放入锅中，加入药液和适量清水，煮成粥，加入冰糖调味即可）。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果痛经严重，影响生活和工作，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在例假期间，应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免情绪波动，避免剧烈运动和过度劳累。