例假来了肚子疼，即痛经，是一种常见的妇科症状。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.饮食调整：
温热食物：多吃温热的食物，如热汤、热粥等，避免食用生冷食物，以免刺激子宫收缩，加重疼痛。
富含维生素和矿物质的食物：多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于缓解痛经。
适量摄入咖啡因和盐分：适量摄入咖啡因和盐分可以缓解痛经，但要注意不要过量。
2.热敷：
热水袋：用热水袋敷在腹部，可以缓解子宫收缩引起的疼痛。
热毛巾：用热毛巾敷在腹部或腰部，也可以缓解疼痛。
3.按摩：
腹部按摩：用手轻轻按摩腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
腰部按摩：用手轻轻按摩腰部，可以缓解腰部的紧张和疼痛。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解痛经。但要注意药物的副作用和使用方法，最好在医生的指导下使用。
避孕药：避孕药可以调节内分泌，缓解痛经。但要注意避孕药的使用方法和副作用，最好在医生的指导下使用。
5.其他方法：
休息：在例假期间，要注意休息，避免过度劳累。
放松心情：保持心情放松，避免紧张和焦虑，可以缓解痛经。
适量运动：适量运动可以促进血液循环，缓解痛经。但要注意运动的强度和时间，避免过度运动。
需要注意的是，如果痛经严重，影响生活和工作，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、有妇科疾病的妇女等，在使用药物治疗痛经时，应在医生的指导下使用，以免影响胎儿或加重病情。