以下是润色和拓展后的内容：
一、动作示范的关键要点包括：
1.多参加户外活动：参加室外活动能增加视距、拓展视野，使眼睛得到放松，维持正常视觉功能。比如进行一些户外运动，像散步、打球等，让眼睛有更多机会远眺。
2.端正用眼姿势：写字、看书时要保持正确姿势，做到手离笔尖1寸，眼睛离书本1尺，身体离桌子一拳距离，切不可趴着或躺着看。
3.改善用眼环境：用眼时应确保光线充足适宜，既不能过于耀眼，也不能过于昏暗，可根据实际情况调整灯光亮度。
4.注意眼部卫生：日常生活中要避免异物进入眼睛，不宜长时间配戴隐形眼镜，且不要用不干净的手揉眼睛。
5.适当休息：近距离用眼持续约40分钟后，就应让眼睛休息5至10分钟，可选择闭目养神或远眺等方式。
6.减少使用电子产品：尤其是对于12岁及以下人群，单次使用时间建议不超过15至20分钟，避免长时间盯着电子屏幕。
7.做眼保健操：眼保健操能够很好地消除眼睛疲劳，促进局部血液循环，从而达到保护视力的目的，要认真规范地进行。
8.多看绿色植物：绿色植物可减少强烈光线对眼睛的直接刺激，多看看绿色植物能让眼睛处于舒适状态，比如在室内摆放绿植。
9.调整饮食：可多摄取富含维生素A的食物，如胡萝卜、枸杞等，为眼睛提供营养。
10.规律作息：熬夜对视力损害较大，所以要规律作息，早睡早起，避免熬夜。
11.预防眼睛外伤：外出时不直视太阳，可佩戴墨镜、遮阳帽等，以减少紫外线、风沙等对眼睛的刺激。
12.经常眨眼：在专心工作、学习时，要注意适当提高眨眼频率，改善眼睛干燥等不适状况。
13.定期检查视力：定期检查视力对于预防视力下降很关键，及早发现问题并干预，通常能取得较好预后。
特别提示：要注意就医判断是假性近视还是真性近视，如果是假性近视则有望恢复视力，按照上述方法护眼，有助于防止发展为真性近视。