保护眼睛预防近视可以从多个方面入手。每天保证2小时以上的户外活动时间，能有效降低近视发生风险。
合理用眼习惯很重要
用眼时间控制： 连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺或者做眼保健操，让眼睛得到放松。比如看手机、平板等电子设备时，每隔20分钟就看看6米以外的远方，放松眼部肌肉。读写姿势规范： 读书写字时要保持正确姿势，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，这样能减少眼睛的疲劳和近视发生几率。
光线环境需适宜
室内照明要求： 室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。在书桌前可使用无频闪、色温4000-5000K的台灯，看书学习时让光线从左侧或者左前方照射过来，避免阴影影响视力。户外光线利用： 多在户外接触自然光线，因为自然光对眼睛发育有积极作用，能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，降低近视发生可能性。
饮食营养要均衡
富含维生素的食物： 多吃富含维生素A的食物，像胡萝卜、菠菜、南瓜等，维生素A有助于维持视网膜正常功能；还要摄入富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构。富含叶黄素的食物： 适当吃些富含叶黄素的食物，比如玉米、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛黄斑区有保护作用，能预防视网膜病变和近视进展。
定期检查不可少
视力定期监测： 每3-6个月检查一次视力，尤其是儿童和青少年群体。如果发现视力有下降趋势，要及时查找原因并采取相应措施。比如6岁以下儿童，建议每半年进行一次全面眼部检查，包括视力、屈光状态、眼位等检查。眼部健康检查： 除了视力检查，还可以定期进行眼部健康检查，如散瞳验光等，能更准确了解眼睛的屈光状态和眼部健康情况，以便早期发现近视等问题并进行干预。