护眼可以多吃富含维生素的食物。比如富含维生素A的食物，像动物肝脏，每100克鸡肝中维生素A含量约为10414微克视黄醇当量；还有胡萝卜，每100克胡萝卜中含胡萝卜素约4010微克。
富含维生素A的食物：
动物肝脏： 除了鸡肝，猪肝也是不错的选择，它富含维生素A，能维护眼睛角膜正常代谢，预防夜盲症等眼部疾病。橙色与深绿色蔬菜： 除了胡萝卜，南瓜也是富含胡萝卜素的食物，在体内可转化为维生素A，对眼睛有益。
富含维生素C的食物：
柑橘类水果： 橙子就是很好的代表，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C能参与眼内晶状体的代谢，帮助维持晶状体透明度。草莓： 每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，多吃草莓也有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤。
富含叶黄素的食物：
绿色蔬菜： 菠菜是叶黄素的良好来源，每100克菠菜中叶黄素含量较高，叶黄素是视网膜黄斑的主要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。玉米： 黄色玉米中也含有一定量的叶黄素，经常食用玉米对眼睛健康有好处。