护眼可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入足够的富含维生素A的食物，像动物肝脏，它含有丰富的维生素A，对眼睛的视网膜功能维持有帮助。
富含维生素A的食物：
动物肝脏类： 动物肝脏中维生素A含量较为丰富，像猪肝，每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克视黄醇当量。动物肝脏可以通过炒、炖等方式食用，但要注意适量，因为动物肝脏中胆固醇含量也较高。奶制品与蛋类： 牛奶中含有一定量的维生素A，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充部分维生素A。鸡蛋中的蛋黄也富含维生素A，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为眼睛提供所需营养。
富含叶黄素的食物：
绿色蔬菜类： 菠菜就是富含叶黄素的代表蔬菜，每100克菠菜中叶黄素含量约为290微克。可以清炒菠菜，或者做成菠菜蛋花汤，每天吃100 - 150克菠菜能摄入足够的叶黄素。橙色水果类： 芒果也是叶黄素的良好来源，每100克芒果中叶黄素含量约为80微克左右。可以直接吃芒果，或者做成芒果沙拉，每天吃1 - 2个中等大小的芒果对眼睛有益。
富含维生素C的食物：
柑橘类水果： 橙子就是典型的富含维生素C的水果，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素C，有助于维持眼睛晶状体的透明度。浆果类： 蓝莓也是富含维生素C的水果，而且蓝莓中的花青素对眼睛也有保护作用。每天吃50 - 100克蓝莓，可以直接吃，也能做成蓝莓酸奶，为眼睛提供多种营养成分。