一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适量多喝水很重要，尤其是在饭前半小时让宝宝喝少量的温开水。水可以滋润肠道，有助于促进肠道蠕动，从而对缓解宝宝便秘起到积极作用。
二、做抚触：给一岁宝宝的腹部进行顺时针的抚触。具体做法是用手轻柔地在宝宝腹部按照顺时针方向进行按摩。这样的抚触能够刺激肠道，增强肠道的蠕动能力，进而有效改善宝宝便秘的状况。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已经开始添加各种辅食了。这时可以增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等。这些食物能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，对缓解宝宝便秘有明显效果。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可以选择食用益生菌，如双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，有助于改善肠道功能，从而缓解便秘情况。
五、适当运动：对于一岁宝宝的便秘问题，要注意让宝宝适当进行运动。虽然一岁宝宝还不能行走，但可以在床上练习爬、翻身等动作。这些运动有助于肠道的蠕动，对缓解便秘有帮助。
总之，当一岁宝宝出现便秘时，可以综合运用这些方法来改善宝宝的肠道状况，缓解便秘症状。同时，家长要密切关注宝宝的情况，如有必要及时寻求专业医生的帮助。