哺乳期乳房不涨且奶水不够的原因和解决方法如下：
1.气血不足：哺乳期产妇身体气血不足，会导致乳房不涨且奶水不够。产妇可以通过饮食进行调理，多吃一些补气血的食物，如红枣、桂圆、阿胶等。
2.肝郁气滞：哺乳期产妇情绪不稳定，容易生气、发怒，会导致肝郁气滞，从而引起乳房不涨且奶水不够。产妇可以通过调整情绪、按摩乳房等方式来缓解肝郁气滞的症状。
3.乳腺管堵塞：哺乳期产妇乳腺管堵塞，会导致乳房不涨且奶水不够。产妇可以通过按摩乳房、热敷乳房等方式来疏通乳腺管。
4.营养不良：哺乳期产妇营养摄入不足，会导致身体气血不足，从而引起乳房不涨且奶水不够。产妇可以多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉等。
5.过度劳累：哺乳期产妇过度劳累，会导致身体气血不足，从而引起乳房不涨且奶水不够。产妇要注意休息，保证充足的睡眠。
6.频繁喂奶：哺乳期产妇频繁喂奶，会导致乳房不涨且奶水不够。产妇要注意合理安排喂奶时间，避免过度频繁喂奶。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。