月子里奶水很清，可能是正常的，也可能是营养不良、乳腺管堵塞等原因引起的，可以通过以下方法来改善。
1.加强营养：哺乳期的女性要注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤、排骨汤等，以促进乳汁的分泌。
2.保持良好的心情：哺乳期的女性要保持良好的心情，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响乳汁的分泌。
3.多让宝宝吸吮：宝宝吸吮乳头可以刺激乳腺分泌乳汁，而且还可以促进子宫收缩，有利于身体恢复。
4.按摩乳房：哺乳期的女性可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，然后按摩乳房，促进乳腺管通畅，增加乳汁分泌。
5.请催乳师催乳：如果以上方法都不能改善奶水很清的情况，可以请催乳师催乳，帮助疏通乳腺管，增加乳汁分泌。
6.就医治疗：如果奶水很清是由于乳腺疾病引起的，如乳腺炎、乳腺增生等，需要及时就医治疗，以免影响宝宝的健康。
需要注意的是，每个人的体质和情况都不同，如果对奶水很清的情况有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以获得更准确的建议和指导。