跑步后膝盖疼痛的恢复方法需根据具体原因来对症处理。可能的原因包括缺钙、软骨磨损、韧带拉伤等。以下是详细内容：
一、缺钙
1.如果跑步后膝盖疼痛是由缺钙引起，患者首先要注意休息。
2.适当补充钙，比如口服碳酸钙D3片等进行补钙。
3.还可通过饮食来补充钙剂，如喝骨头汤、鲫鱼汤以及牛奶等，牛奶中钙含量丰富且为天然乳钙，容易被人体消化吸收。
二、软骨磨损
1.首先要明确软骨的磨损情况，然后进行针对性治疗。
2.在恢复阶段，要在医生指导下充分进行功能锻炼。早期可采取CPM肢体智能运动训练治疗护理器辅助锻炼，并配合支腿抬高锻炼；后期配合平路慢走以及倚墙半蹲等锻炼。
3.平时可口服营养软骨的药物，如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖等以促进膝盖软骨恢复。
三、韧带拉伤
1.如果是跑步姿势不规范、训练强度过大导致的韧带拉伤，患者应卧床休息，避免活动和负重，尤其是剧烈活动或大幅度活动。
2.在损伤急性期，患者应禁止下地，采用冷敷治疗，即用毛巾包裹冰块敷在损伤部位，可促进局部肿胀消退，减少局部疼痛，避免炎症反应加剧。
3.患者可遵医嘱使用扶他林等药物，有利于改善循环，促进组织修复。
总结：跑步后膝盖疼痛要依据具体引发原因来选择合适的恢复方法，缺钙时要注意休息和补钙，软骨磨损要进行功能锻炼和服用相关药物，韧带拉伤则要注意休息和进行冷敷等处理。