关键点：跑步后膝盖疼痛的恢复方法需根据原因对症处理，可能原因包括缺钙、软骨磨损、韧带拉伤，不同原因有不同恢复方法，如缺钙可补钙，软骨磨损要针对性治疗及功能锻炼、服用营养软骨药物，韧带拉伤需休息、冷敷、用药等。
一、缺钙
1.跑步后膝盖疼痛可能是缺钙引起。
2.患者应注意休息。
3.可口服碳酸钙D3片等进行补钙，也可通过食用骨头汤、鲫鱼汤、牛奶等食物来补充钙剂，牛奶中钙含量丰富且为天然乳钙，易被人体消化吸收。
二、软骨磨损
1.首先要明确软骨磨损情况，再进行针对性治疗。
2.在恢复阶段，需在医生指导下充分进行功能锻炼，早期可使用CPM肢体智能运动训练治疗护理器辅助锻炼并配合支腿抬高锻炼，后期可进行平路慢走、倚墙半蹲等锻炼。
3.平时可口服盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖等营养软骨药物以促进膝盖软骨恢复。
三、韧带拉伤
1.跑步后膝盖疼痛可能因跑步姿势不规范、训练强度过大导致韧带拉伤。
2.患者应卧床休息，避免活动、负重，尤其要避免剧烈或大幅度活动。
3.在损伤急性期，应禁止下地并采用冷敷治疗，用毛巾包裹冰块敷在损伤部位，可促进肿胀消退、减少疼痛和避免炎症加剧。
4.患者可遵医嘱使用扶他林等药物，利于改善循环和促进组织修复。
总结概况提示：文章详细阐述了跑步后膝盖疼痛的不同原因及相应恢复方法，包括缺钙时补钙、软骨磨损时的针对性治疗和功能锻炼及药物使用、韧带拉伤时的休息和冷敷等措施，可根据具体情况选择合适方法来促进膝盖疼痛的恢复。