跑步后膝盖疼痛的恢复方法需根据具体原因对症处理。可能由缺钙、软骨磨损、韧带拉伤等导致，不同原因恢复方法各异。
一、缺钙：
1.若跑步后膝盖疼痛是缺钙引起，患者应注意休息。
2.可适当补充钙剂，比如口服碳酸钙D3片。
3.还可通过食物补充，如食用骨头汤、鲫鱼汤、喝富含天然乳钙且易被人体消化吸收的牛奶等。
二、软骨磨损：
1.首先要明确软骨磨损状况，然后进行针对性治疗。
2.在恢复阶段，需遵医嘱进行充分的功能锻炼，早期可利用CPM肢体智能运动训练治疗护理器辅助，同时配合支腿抬高锻炼，后期可进行平路慢走以及倚墙半蹲等锻炼。
3.平时可口服营养软骨的药物，像盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖等以促进膝盖软骨恢复。
三、韧带拉伤：
1.若因跑步姿势不规范、训练强度过大导致韧带拉伤，患者应卧床休息，避免活动与负重，尤其是剧烈或大幅度活动。
2.在损伤急性期，应禁止下地，采用冷敷治疗，即用毛巾包裹冰块敷于损伤处，可促进肿胀消退、减少疼痛并避免炎症反应加剧。
3.患者可遵医嘱使用扶他林等药物，有助于改善循环、促进组织修复。
总之，跑步后膝盖疼痛要明确具体原因，根据不同情况采取相应的恢复措施，同时要注意休息和合理锻炼，必要时应及时就医。