肾虚时可以食用一些具有补肾益精作用的食品，以下是一些推荐：
1.黑色食物：中医认为黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、黑米等，这些食物具有补肾益精的作用。
2.坚果类：如核桃、腰果、杏仁等，这些食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，有助于补肾益精。
3.海鲜类：如海参、鲍鱼、虾等，这些食物富含蛋白质、锌、硒等营养成分，有助于补肾益精。
4.肉类：如羊肉、牛肉、猪肉等，这些食物富含蛋白质、铁、锌等营养成分，有助于补肾益精。
5.蔬菜类：如韭菜、山药、枸杞等，这些食物具有补肾益精的作用。
需要注意的是，肾虚的类型有很多种，如肾阳虚、肾阴虚、肾精不足等，不同类型的肾虚需要选择不同的食物进行调理。此外，肾虚的调理需要长期坚持，同时还需要注意饮食的均衡和适量。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。