女生大姨妈来了可以选择一些富含营养且温和的食物。一般来说，女生经期可以多吃些含铁丰富的食物，像动物肝脏，每100克猪肝中铁含量约22.6毫克，能补充经期流失的铁元素；还有瘦肉，其中也含有一定量的铁。
富含维生素的蔬果：
富含维生素C的蔬果： 橙子就是不错的选择，橙子中维生素C含量较高，能增强抵抗力。还有菠菜，它富含多种维生素，经期吃些凉拌菠菜或者清炒菠菜，对身体有好处。富含维生素E的食物： 坚果里就含有维生素E，比如杏仁，每天吃几颗杏仁，能缓解经期不适。
温热易消化的食物：
热汤类： 像小米粥就很适合，熬制软烂的小米粥，既能暖胃又容易消化。还有红枣桂圆汤，红枣和桂圆都有温补的作用，经期喝上一碗，能让身体感觉温暖舒适。面食类： 面条也是很好的选择，煮得软乎的面条，搭配些青菜等，容易消化吸收，能为身体提供能量。
高蛋白食物：
蛋类： 鸡蛋是优质的高蛋白食物，每天吃1 - 2个鸡蛋，能补充蛋白质。豆类： 黑豆就是个好东西，黑豆富含植物蛋白，可以做成黑豆豆浆，经期喝豆浆补充蛋白质，对身体有益。不过要注意，女生经期应避免吃生冷、辛辣刺激的食物，像冰镇饮料、辣椒等，这些食物可能会导致痛经或者加重经期不适。同时，也不要吃太多高盐高脂的食物，以免引起水肿等问题。