晚上睡不着、白天想睡觉，可通过调整生活方式来改善。一般来说，每天应保证7~8小时的规律睡眠时间，若长期存在这种睡眠颠倒情况，需从多方面进行调节。
如何调整生活作息
白天限制睡眠时间： 如果白天有想睡觉的情况，尽量控制白天的睡眠时间，比如每次不超过30分钟，而且白天睡觉的时间不要超过下午3点。这样能保证晚上有更好的睡眠意愿。晚上营造睡眠环境： 晚上睡觉前，要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以拉上遮光窗帘，使用耳塞降低外界噪音干扰，将室温调节在20~25℃左右，让身体更易进入睡眠状态。
如何改善睡眠质量
睡前避免刺激： 晚上睡觉前1小时内，要避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。同时，也不要剧烈运动或大量进食，以免大脑处于兴奋或饱腹状态难以入睡。建立固定睡前仪式： 可以养成固定的睡前仪式，比如每天晚上9点半开始泡个温水澡，水温37~40℃为宜，然后喝一杯温牛奶，这样能让身体提前进入放松状态，有助于晚上更快入睡。
如何应对潜在健康问题
排查疾病因素： 如果长期存在晚上睡不着白天想睡觉的情况，要排查是否有疾病因素。比如睡眠呼吸暂停综合征，这类患者晚上会频繁呼吸暂停，导致睡眠浅、缺氧，白天就会嗜睡。还有抑郁症患者也可能出现睡眠紊乱，表现为晚上失眠、白天困倦。如果怀疑有疾病，应及时就医检查。调整药物影响： 某些药物也可能导致睡眠颠倒，比如一些抗癫痫药、抗过敏药等。如果正在服用可能影响睡眠的药物，可咨询医生是否能调整用药时间或更换药物。