晚上睡不着白天想睡觉，可通过调整生活方式、改善睡眠环境、治疗基础疾病等来改善。一般来说，连续1周以上出现这种睡眠昼夜颠倒的情况就需要重视起来。
生活方式如何调整
规律作息： 尽量固定每天上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，即使白天觉得困也尽量别长时间午睡，最多30分钟左右，坚持下去能调整生物钟。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，每次运动30分钟左右，但要注意别在临近睡觉前剧烈运动，不然会让神经兴奋更难入睡。
睡眠环境怎么改善
卧室布置： 卧室要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境。可以用厚窗帘遮挡光线，温度保持在18~25℃左右。还能使用白噪音机，播放轻柔的雨声、海浪声等，帮助屏蔽外界噪音，让人更容易入睡。避免睡前刺激： 睡前1小时内别看手机、电脑等强光电子设备，也别喝咖啡、浓茶等提神饮品，因为这些都会影响睡眠。
基础疾病如何应对
排查疾病因素： 如果长期存在晚上睡不着白天想睡觉的情况，要排查是否有基础疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征，这类患者晚上睡觉会频繁呼吸暂停，导致睡眠质量差，白天就会嗜睡。还有抑郁症患者也常伴有睡眠障碍，出现晚上失眠白天困倦的表现。如果怀疑有相关疾病，要及时去医院就诊，进行多导睡眠监测等检查明确诊断。