一般来说，可以通过以下几种方式来判断自己是否子宫下垂：
1.自我观察：
观察腹部：子宫下垂可能导致腹部有下坠感或沉重感。
观察外阴：可能会出现外阴肿物脱出。
2.妇科检查：
医生通过阴道进行触诊，检查子宫的位置、大小和形状。
可能会进行其他相关检查，如盆底肌肉评估等。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否存在子宫下垂，确诊需要专业医生的检查和评估。如果有以下情况，应及时就医：
出现腹部下坠感、腰酸、尿频、尿急等症状。
发现外阴有肿物脱出。
产后出现尿失禁、性生活不满意等问题。
此外，以下是一些建议：
保持良好的姿势：避免长时间站立或坐着，尽量保持挺胸抬头的姿势。
进行盆底肌肉锻炼：可以通过收缩肛门、阴道的运动来增强盆底肌肉的力量。
避免过度劳累和提重物：尤其是在腹部用力时，要注意适度。
定期体检：尤其是女性在产后或绝经后，应定期进行妇科检查，以便早期发现和治疗问题。
如果对自己的健康有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的意见。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，并提供个性化的建议和治疗方案。