肩周炎常见的锻炼方法包括梳头法、爬墙法、划圈法和拉轮法等。肩周炎缺乏针对性治疗手段，其治疗原则主要是缓解疼痛并结合康复治疗，以助力肩关节功能恢复，防止肌肉萎缩。以下这些康复运动对缓解肩周炎有益处。
一、梳头法：双手交替进行类似梳头的动作，每次做15至20下，每日进行3至5次。
1.（1）这一方法可有效活动肩部关节，促进肩部的血液循环。
二、爬墙法：面对墙壁站立，双臂紧贴墙面，通过手指带动手臂逐渐做向上的爬墙样动作，慢慢提高高度，直至达到正常状态。
1.（1）能增强肩部肌肉力量，帮助改善肩关节活动度。
三、划圈法：可进行手臂上下或左右方向的划圈动作，每次顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每天练习3至5次。
1.（1）这种方式有利于增加肩部灵活性。
四、拉轮法：在墙或树上安装一个滑轮，穿过一根绳子，进行上下拉动锻炼。
1.（1）可进一步锻炼肩部肌肉和关节。
物理治疗方面，如理疗、热敷、推拿等能够协助放松肌肉，增进血液循环，控制炎症并缓解疼痛。需注意应选择正规医院的康复科来进行科学理疗。肩关节疼痛会使患者不敢活动肩关节，可能引发失用性肌萎缩。更为严重的情况是，肩关节因缺乏运动导致血液流通不畅，炎症持续存在。长期炎症会对关节造成不可逆损伤，致使肩关节丧失功能，最终可能导致患者残疾。此外，纠正不良姿势也很重要，肩膀若长期保持一种姿势，肌肉无法得到放松，血液流通也不顺畅，长此以往对肩关节损害极大。所以预防肩周炎要从适度活动肩关节开始，如活动肩膀、做肩关节保健操以及自我按摩等。
总结：肩周炎的锻炼方法多样，要结合物理治疗，同时注意纠正不良姿势，以促进康复和预防。