肩周炎常见锻炼方法包括梳头法、爬墙法、划圈法、拉轮法等。肩周炎缺乏针对性治疗手段，其治疗原则是缓解疼痛并结合康复治疗，以促使肩关节功能恢复，防止肌肉萎缩。以下这些康复运动可助力缓解肩周炎。
一、梳头法
双手交替进行类似梳头的动作，每次15至20下，每日进行3至5次。
二、爬墙法
面朝墙壁站立，双臂紧贴墙面，通过手指带动手臂逐渐做向上的爬墙样动作，慢慢提升高度直至达到正常状态。
三、划圈法
手臂可进行上下方向或左右方向划圈。每次可按顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每天练习3至5次。
四、拉轮法
在墙或树上安装一个滑轮，穿过一根绳子，进行上下拉动锻炼。
此外，物理治疗如理疗、热敷、推拿等方式能帮助放松肌肉，促进血液循环，控制炎症，缓解疼痛。但要注意应选择正规医院的康复科进行科学理疗。肩关节疼痛会导致患者不敢活动肩关节，可能引发失用性肌萎缩。更为严重的情况是，由于肩关节缺少运动，致使关节处血液流通不畅，炎症持续。长期炎症会对关节造成不可逆的损伤，使肩关节丧失功能，最终导致患者残疾。同时，要纠正不良姿势，肩膀长期保持一种姿势会使肌肉无法放松，血液流通也不顺畅，长此以往对肩关节损害极大。预防肩周炎需从适度活动肩关节开始，可进行活动肩膀、做肩关节保健操、自我按摩等。
总结提示：文章介绍了肩周炎的常见锻炼方法和治疗要点，强调了康复运动、物理治疗、纠正不良姿势等对于缓解和预防肩周炎的重要性。