患有乳腺增生不用过于焦虑，多数乳腺增生是良性的，一般不需要特殊治疗，但要定期观察。据统计，育龄女性中约有2/3会有不同程度的乳腺增生。
如何观察与监测
定期自查： 每月月经结束后7-10天左右，对着镜子观察双侧乳房大小、形态是否对称，有无红肿、橘皮样改变等。同时用手指平按乳房，感觉是否有肿块。定期就医检查： 建议每6-12个月到医院做一次乳腺超声检查，30岁以上女性还可联合乳腺X线检查。
生活方式调整很重要
饮食方面： 要减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，比如每天保证摄入500克以上的蔬菜，像西兰花、菠菜等，水果可选择苹果、香蕉等200-300克左右。还要控制咖啡、浓茶的饮用量。作息规律： 保证每天7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于调节内分泌，缓解乳腺增生带来的不适。长期熬夜会影响激素平衡，加重乳腺增生症状。
心理调节不可忽视
保持心情舒畅： 长期焦虑、抑郁等不良情绪会加重乳腺增生。可以通过听音乐、散步、瑜伽等方式缓解压力，每天尽量保持轻松愉悦的心情，例如每天抽出30分钟进行舒缓的运动或冥想。避免精神过度紧张： 工作压力大时要学会自我调节，合理安排工作和生活节奏，不要让精神长期处于高度紧张状态。比如可以通过与朋友倾诉、参加社交活动等方式放松自己。
特殊情况的注意事项
哺乳期乳腺增生： 哺乳期出现乳腺增生相对常见，要注意正确的哺乳方式，每次哺乳尽量排空乳汁，避免乳汁淤积。如果出现疼痛等不适，可通过热敷等方式缓解，但要注意温度不宜过高，一般40-50℃左右。绝经后乳腺增生： 绝经后的女性如果出现乳腺增生，更要密切观察，因为绝经后体内激素水平变化，乳腺增生有恶变的相对风险略高于育龄女性，所以更要定期做好检查，一旦发现异常情况及时就医。