晚上跑步相对早上跑步更能提高减肥效果。原因主要有以下几点：
1.晚上跑步可以消耗更多的卡路里。因为晚上人体的新陈代谢率相对较高，身体在运动后会继续消耗卡路里，以恢复体力和平衡。
2.晚上跑步可以改善睡眠质量。运动可以促进身体释放内啡肽和血清素，这两种神经递质可以帮助放松身心，改善睡眠质量。而良好的睡眠对于减肥也非常重要，因为睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲和体重。
3.晚上跑步可以避免早上跑步可能带来的疲劳和不适。如果你在早上跑步，可能会感到疲劳和困倦，这可能会影响你一天的工作和生活。此外，早上跑步也可能会影响早餐的摄入和消化。
需要注意的是，无论在早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间和强度要适当，不要过度疲劳。
3.跑步后要进行拉伸运动，放松肌肉。
4.饮食要均衡，控制热量摄入，增加运动量。
总之，晚上跑步相对早上跑步更能提高减肥效果，但具体选择哪个时间跑步，还需要根据个人的生活习惯和身体状况来决定。