胳膊上的赘肉通常是由于脂肪堆积造成的，以下是一些减去胳膊上赘肉的方法：
1.健康饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。控制饮食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗全身的脂肪，包括胳膊上的赘肉。选择适合的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。
3.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以进行一些针对胳膊的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以帮助改善身体的线条，减少赘肉的堆积。挺胸抬头，收紧腹部和背部肌肉，避免弯腰驼背。
5.按摩和放松：按摩可以促进血液循环和淋巴流动，帮助消除胳膊上的赘肉。可以使用按摩球或按摩器进行按摩，也可以进行一些简单的放松运动。
6.减少压力：长期的高压力状态会导致激素分泌异常，增加脂肪堆积的风险。学会放松自己，采取适合的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
7.定期测量：定期测量胳膊的围度和体重，以评估减肥效果。但要注意，减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥需要长期坚持，不要追求过快的减肥速度，以免对身体造成不良影响。