可以通过以下方法减去胳膊上的赘肉：
1.手臂拉伸：
站直身体，双脚分开与肩同宽，右手向上伸直，左手抓住右手手肘，轻轻向左侧拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复动作。
这个动作可以拉伸手臂肌肉，促进血液循环，帮助减少手臂赘肉。
2.俯卧撑：
双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂下压，直到胸部接近地面，再推起，重复动作。
俯卧撑可以锻炼手臂、胸部和背部的肌肉，帮助减少手臂赘肉。
3.哑铃弯举：
双手握住哑铃，自然下垂，然后弯举哑铃，直到手臂伸直，再缓慢放下，重复动作。
哑铃弯举可以锻炼手臂肌肉，尤其是肱二头肌，可以帮助减少手臂赘肉。
4.三头肌伸展：
站立或坐在椅子上，右手伸直，掌心向上，左手握住右手手肘，轻轻向左侧拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复动作。
这个动作可以拉伸手臂后侧的三头肌，帮助减少手臂赘肉。
5.游泳：
游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到手臂、胸部、背部和腿部的肌肉，帮助减少全身赘肉，包括手臂赘肉。
6.控制饮食：
减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，控制饮食量，保持健康的饮食习惯。
控制饮食可以帮助减少全身赘肉，包括手臂赘肉。
需要注意的是，减去胳膊上的赘肉需要长期坚持，同时需要结合健康的饮食习惯和适量的运动。如果手臂赘肉问题较为严重，可以咨询医生或专业的健身教练，寻求更专业的建议和帮助。