马上18岁了想长高，首先要了解自身骨骼线是否闭合，若骨骼线未完全闭合，还有长高的可能。一般来说，通过科学的生活方式调整有机会进一步长高。
合理饮食助力长高
蛋白质摄入： 每天应保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天可以吃1 - 2个鸡蛋，或者2两左右的瘦肉。蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，能为骨骼等组织的生长提供原料。钙的补充： 要多吃富含钙的食物，比如牛奶，每天至少喝300毫升牛奶，因为牛奶是钙的良好来源。此外，豆制品、虾皮等也含有较多的钙。钙是骨骼发育的关键元素，充足的钙能促进骨骼生长。维生素摄入： 蔬菜水果不能少，它们富含维生素，尤其是维生素D和维生素C。维生素D有助于促进钙的吸收，可以通过适当晒太阳来获取维生素D，每天晒太阳15 - 30分钟左右；而维生素C能促进胶原蛋白的合成，对骨骼健康也很重要，每天应保证摄入足够的蔬菜水果，比如每天吃300 - 500克蔬菜，100 - 200克水果。
充足睡眠促进长高
睡眠时间保障： 18岁左右的青少年每天需要保证7 - 9小时的睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，生长激素对身高增长起着重要作用。晚上尽量在11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。如果经常熬夜，会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。
适当运动帮助长高
有氧运动： 可以选择打篮球、跳绳等有氧运动。打篮球时，跳跃动作有助于拉伸骨骼，促进骨骼生长，每周可以打3 - 4次篮球，每次30分钟以上；跳绳也是很好的长高运动，每天坚持跳绳15 - 20分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。伸展运动： 像游泳、引体向上等伸展类运动也对长高有帮助。游泳时身体在水中呈伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼；引体向上可以锻炼背部和手臂肌肉，同时也能拉伸身体，促进身高增长，每周可以进行2 - 3次引体向上锻炼。