18岁想要长高，可以从营养、运动和作息等方面入手。一般来说，合理的生活方式有助于尽可能发挥自身的长高潜力。
营养摄入要均衡
蛋白质摄入： 每天应保证充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，可以适当多吃这类食物来补充蛋白质，为身体生长提供原料。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，每天要摄入足够的钙。牛奶是钙的优质来源，一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克的钙，每天喝3 - 4杯牛奶能补充一定量的钙。同时，还要多吃些富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等，维生素D能促进钙的吸收。
运动锻炼不能少
拉伸类运动： 跳绳就是很好的拉伸运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。还有打篮球也是不错的选择，跳跃动作能让骨骼得到拉伸，一般每次打篮球30分钟以上效果较好。游泳运动： 游泳对长高也有帮助，因为在游泳过程中身体呈伸展状态，能让骨骼充分伸展，每周坚持游泳3 - 4次，每次40分钟左右，对长高有积极作用。
良好作息很关键
保证充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，18岁的人每天需要保证7 - 9小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。规律作息： 除了保证睡眠时间，还要保持规律的作息。尽量避免熬夜和黑白颠倒的生活，让身体的生物钟处于稳定状态，这样有利于身体各项机能包括骨骼生长的正常进行。