膝盖酸疼可能由多种原因引起，比如运动过度时，普通人连续1-2天剧烈运动后就可能出现膝盖酸疼情况。
常见引发膝盖酸疼的原因
运动相关原因： 如果是运动导致的膝盖酸疼，常见于长跑、爬山等运动。长时间运动使膝关节周围肌肉疲劳，或者运动姿势不当造成膝关节软骨、韧带轻微损伤，就会引发酸疼。像每周运动超过3次、每次运动时长超过1小时的人群，更易因运动过度出现膝盖酸疼。关节退变因素： 随着年龄增长，35岁以后人体膝关节软骨开始慢慢退变。膝关节软骨就像关节的“缓冲垫”，退变后缓冲能力下降，活动时就容易酸疼。数据显示，50岁以上人群中约30%有不同程度的膝关节退变相关膝盖酸疼。疾病导致： 一些疾病也会引起膝盖酸疼，比如膝关节滑膜炎。膝关节滑膜受到刺激产生炎症，会分泌过多滑液，导致膝关节肿胀、酸疼。还有类风湿关节炎，它是一种自身免疫性疾病，会累及膝关节，出现酸疼、僵硬等症状，尤其在早晨起床时症状更明显，持续时间可能达30分钟以上。
缓解膝盖酸疼的非药物方法
休息很重要： 当出现膝盖酸疼时，首先要适当休息，减少膝关节的活动量。比如因运动导致膝盖酸疼的人，应停止剧烈运动，让膝关节得到充分休息，一般休息1-2天症状可能会有所缓解。物理治疗帮助： 可以采用热敷的方式，用温水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进膝关节血液循环，缓解酸疼。还可以进行按摩，找专业的按摩师对膝盖周围肌肉进行轻柔按摩，每次按摩10-15分钟，能放松肌肉，减轻膝盖酸疼。正确运动锻炼： 平时可以进行一些增强膝关节周围肌肉力量的锻炼，比如靠墙静蹲。背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与小腿呈90度，坚持30-60秒，然后缓慢站起，重复10-15次，每天可做2-3组。不过要注意运动锻炼要循序渐进，避免过度锻炼加重膝盖酸疼。
何时需要就医
持续不缓解的情况： 如果膝盖酸疼持续超过2周仍没有缓解，就需要去医院就诊。比如经过休息、简单热敷按摩后，膝盖酸疼依旧存在，就要及时就医排查原因。伴随严重症状时： 当膝盖酸疼伴随膝关节明显肿胀、畸形，或者行走困难，甚至出现发热等症状时，一定要尽快就医。比如膝盖肿得像馒头一样，走路都很吃力，这时候可能存在比较严重的问题，需要及时到医院进行详细检查，如膝关节X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确病因并进行相应治疗。