腰着凉后酸疼，可通过保暖、热敷、休息、推拿按摩、针灸等物理疗法以及药物治疗来缓解。
一、保暖：腰受凉后，首先要做好保暖措施，防止腰部继续受到寒冷刺激，避免症状加重。
二、热敷：可以使用热盐袋或热水袋对腰部局部进行热敷，这样能提升局部温度，促进血液循环，有助于减轻酸疼症状。
三、休息：要及时卧床休息，并且在腰部后方垫上软枕，以提高腰部的舒适度。如果需要下地活动，应佩戴腰围或支具进行固定，从而减少软组织的受力。
四、推拿按摩与针灸：进行推拿按摩或针灸治疗，有利于缓解局部的充血和水肿情况，改善肌肉疲劳状态。
五、药物治疗：
1.外用药物：如果疼痛较为明显，可以外敷一些具有活血化瘀、消炎止痛作用的膏药，如云南白药膏、消痛贴膏、氟比洛芬巴布膏等。
2.口服药物：外用药物效果不佳时，可配合口服药物，一般选择非甾体类消炎止痛药，如塞来昔布胶囊、依托考昔片、布洛芬片等。若局部肌肉紧张痉挛，可联合使用肌松药，如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片、巴氯芬片等。
总之，当腰着凉出现酸疼时，可综合运用上述多种方法进行治疗，以缓解不适症状。同时，在日常生活中要注意腰部保暖，避免腰部过度劳累。