受凉后腰部疼痛，可能是由于寒冷刺激导致腰部肌肉痉挛、血液循环不畅，也可能是诱发了腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。以下是一些缓解腰部疼痛的方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以外用活血化瘀的膏药，如麝香追风膏、云南白药膏等。
5.物理治疗：可以进行中频电疗、磁疗、超声波等物理治疗，缓解疼痛。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑，减轻腰部的负担，缓解疼痛。
如果腰部疼痛严重，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在日常生活中，要注意腰部保暖，避免长时间弯腰、久坐、久站等。如果腰部疼痛反复发作，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。