正确补钙的方式如下：首先，日常饮食中要多摄入富含钙的食物，像牛奶就是很好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙；豆类及豆制品，比如100克北豆腐约含164毫克钙；还有虾皮，100克虾皮中钙含量可高达991毫克。
饮食补钙要点
食物选择： 除了上述提到的牛奶、豆类、虾皮，绿叶蔬菜也是不错的钙来源，像每100克的芥蓝含有128毫克钙。要注意合理搭配饮食，保证各种营养素均衡摄入。避免误区： 不能只依赖某一种食物补钙，要多样化饮食。而且一些食物搭配会影响钙的吸收，比如菠菜等含草酸多的蔬菜，吃之前最好先焯水，减少草酸含量，避免影响钙的吸收。
钙剂补充注意
钙剂种类： 常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量较高，但是需要在胃酸的作用下分解吸收，适合餐后服用。葡萄糖酸钙刺激性相对较小，适合肠胃功能较弱的人群。补充剂量： 一般成年人每天需要摄入800毫克钙，绝经后女性和老年人每天需要1000 - 1200毫克钙。不过具体的补充剂量最好在医生指导下根据个人情况来定，不要自行过量补充钙剂，因为过量补钙可能会引起便秘、肾结石等问题。
特殊人群补钙
儿童补钙： 儿童处于生长发育阶段，对钙的需求较大。可以通过饮食来补充，像每天保证300 - 500毫升牛奶的摄入，同时多吃些豆制品、坚果等。如果饮食摄入不足，可在医生指导下适当补充钙剂。老年人补钙： 老年人钙流失较多，除了饮食补钙外，也可以选择合适的钙剂补充。但要注意老年人可能伴有其他疾病，在补钙时要考虑药物相互作用等问题，最好在医生指导下进行。孕妇补钙：孕妇对钙的需求增加，除了从饮食中获取钙，如多喝牛奶、多吃富含钙的食物外，也可能需要补充钙剂，同样要在医生指导下进行，保证钙的摄入满足自身和胎儿的需求，避免因缺钙影响自身健康和胎儿发育。