严重失眠睡不着觉会严重影响生活质量，长期失眠可能导致免疫力下降等问题。一般来说，短期失眠可能持续几天到几周，长期失眠则会超过三个月。
非药物干预方法
环境调整： 营造良好的睡眠环境很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要太晚起床，坚持下去有助于调整生物钟，一般坚持2~4周可能会见到效果。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
心理调节方式
放松训练： 深呼吸是简单有效的放松方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次练习10~15分钟，每天可进行2~3次。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，感受肌肉的紧张与松弛差异，每次练习15~20分钟。减少焦虑： 可以通过写日记的方式把内心的担忧和压力写出来，然后分析这些想法是否合理。也可以通过冥想，专注于当下的感受，排除杂念，每次冥想15~30分钟，每天1~2次。
饮食对睡眠的影响
避免刺激食物： 睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因可以兴奋中枢神经系统，一般在饮用后4~6小时仍可能影响睡眠。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，它们可能会引起肠胃不适，进而干扰睡眠。有助于睡眠的食物： 可以适当吃一些富含色氨酸的食物，像牛奶中含有色氨酸和钙，钙可以促进色氨酸进入大脑发挥作用，有助于睡眠。香蕉也是不错的选择，它含有镁元素等，能放松肌肉，帮助入睡。另外，燕麦中含有丰富的B族维生素，也有利于改善睡眠。