来大姨妈一般指的是来月经，来月经严重便秘可能与饮食、激素变化、运动量少等有关，可以采取以下方法缓解。
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
避免食用刺激性食物：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重便秘症状。
2.养成良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：有便意时应及时排便，不要憋便，以免粪便在肠道内停留时间过长，导致水分被过度吸收，使粪便干结。
3.适量运动：
散步、瑜伽、慢跑等有氧运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
避免长时间卧床或久坐，适量活动身体。
4.药物治疗：
如果便秘症状严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物通便。
也可以服用双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片等益生菌，调节肠道菌群，改善便秘症状。
需要注意的是，如果便秘症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，在月经期间，应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累和剧烈运动。